BioTOP 1, Schulbuch, aktualisierte Ausgabe

15 Mensch Wie trägst du deine Schultasche richtig? Deine Schultasche solltest du dicht am Rücken tragen (  B 4 ). Die zwei Trageriemen sollten gleich lang sein. So wirkst du Rückenschmerzen und Haltungsschäden entgegen. Am besten ordnest du den Inhalt deiner Schultasche täglich und planst für den nächsten Tag voraus. Nimm nur in die Schule mit, was du für den Unterricht brauchst . Schultaschen auf Rollen führen zu Verspannungen im oberen Rücken- und Schulterbereich. Beim kurzen Tragen, zB über Treppenstufen, musst du dich mit zusätzlichem Gewicht belasten. Welche Schuhe solltest du tragen? Achte bei der Wahl deiner Schuhe nicht nur darauf, ob sie „in“ sind. Wichtiger ist es, dass sie deine Füße gut unterstützen . Schuhe müssen genug Raum für die Zehen bieten. Ihre Sohlen sollten nicht zu dick und starr sein, da sonst das Abrollen beim Gehen verhindert wird. Schuhe mit hohen Absätzen verlagern das Gewicht in Richtung Zehen. So kann es zur Schädigung des Fußgewölbes kommen (  B 2 ). Außerdem steht man mit hohen Absätzen sehr oft in einer Hohlkreuzhaltung. Das ist eine zu starke Vorwölbung der Wirbelsäule, die die Wirbelsäule stark belastet. Mach regelmäßig Bewegung, vermeide einseitige Belastungen und achte auch auf dein Körpergewicht! Stärke deine Rücken- und Bauchmuskeln durch ausreichend Bewegung! richtig falsch B 4 Falsches und richtiges Tragen der Schultasche 1 Halte bei dieser Übung den Rücken möglichst gerade! Lege dich auf den Bauch und hebe vorsichtig dein linkes Bein und deinen rechten Arm wenige Zentimeter in die Höhe. Spanne dabei deinen Po an und versuche diese Spannung kurze Zeit zu halten. Lege dann Bein und Arm langsam wieder auf den Boden und wiederhole die Übung mit dem anderen Bein und Arm. Mach die Übung 10-mal auf jeder Seite. 2 Um richtig und mithilfe deiner Muskeln zu stehen, stelle deine Fuß­ sohlen ganz auf den Boden und lass die Fußspitzen leicht nach außen zeigen. Beuge deine Knie leicht und spanne Bauch- und Rückenmuskeln an. Ziehe die Schultern leicht zurück und strecke deinen Hals ein wenig. Versuche auch im Alltag möglichst oft richtig zu stehen. 3 Trainiere deine Fußmuskeln durch Barfußlaufen oder durch einfache Übungen. Versuche zum Beispiel, mit nackten Zehen einen Bleistift vom Boden aufzuheben. Reiche diesen Stift nur mithilfe der Zehen vom rechten zum linken Fuß und zurück. Mach mit W W W  Zusammenfassung Durch falsches Sitzen, Heben oder Tragen entstehen Haltungsschäden . Haltungsschäden kannst du durch richtige Körperhaltung und Stärkung deiner Muskeln verhindern. Auch die richtige Auswahl der Schultasche und deiner Schuhe schützt dich vor gesundheitlichen Schäden. Denke beim Einkaufen deiner Schulsachen an die Umwelt! Klebstoffe mit dem Umwelt­ zeichen enthalten kein Lösungs­ mittel und schonen daher die Umwelt. Manche Stifte, die zB wiederbefüllbar sind, tragen ebenfalls das Umweltzeichen: Um die Umwelt zu schonen, kannst du außerdem Mappen aus Karton verwenden, auf Recycling­ papier schreiben und deine Jause in einer Jausenbox mitnehmen. Weißt du… Nur zu Prüfzwecken – Eigentum des Verlags öbv