21 Mensch Zusätzlich solltest du an drei Tagen in der Woche Bewegungen durchführen, die Knochen und Muskeln stärken. Außerdem solltest du Bewegungen machen, die Gleichgewicht und Koordination stärken. Bei erwachsenen Menschen sind die Empfehlungen sehr ähnlich. Nicht nur Training und Sport sind wichtig. Es ist sinnvoll, möglichst viel Bewegung in den Alltag einzubauen. So kann man zB die Treppe statt Rolltreppe oder Aufzug wählen und eine kleine Runde spazieren gehen, statt den Bus zu nehmen. Wer viel sitzt, egal ob in der Schule oder im Beruf, sollte regelmäßig aufstehen und sich kurz bewegen ( B 6). Zu langes Sitzen kann nicht nur zu Schmerzen zB im Rücken führen, sondern auch zu bestimmten Krankheiten ( B 4). Es ist besser, regelmäßig Bewegung zu machen, anstatt sich einmal in der Woche bei einem Training völlig zu überlasten. Welche Art der Bewegung ist sinnvoll? Grundsätzlich gilt: Sinnvoll ist jede Bewegung, die man macht! Neben der Alltagsbewegung ist es wichtig, Bewegungs- und Sportarten zu finden, die Spaß machen. Sich mehrmals in der Woche zu einem ungeliebten Training zu zwingen, kann Stress auslösen und ist damit nicht unbedingt gesundheitsfördernd. Vor einem anstrengenden Training hilft es, den Körper darauf vorzubereiten und sich mit leichter Bewegung aufzuwärmen. Sport in der Gruppe kann mehr Spaß machen und den Zusammenhalt stärken ( B 5). B 4 Zu langes Sitzen ist auf Dauer gesundheitsschädlich. Schulterkreisen Windmühle Schulterdrücken gegen die Wand 30 Sekunden 30–60 Sekunden 5 Sekunden B 5 Zusammen kann Sport mehr Spaß machen. B 6 Kurze Bewegungseinheit zur Stärkung der Schulter- und Rumpfmuskeln Zusammenfassung Bewegung kann Krankheiten vorbeugen und unseren Körper gesund halten. Sie wirkt sich zB auf das Nervensystem aus und kann das Gedächtnis und Lernen fördern. Bewegungsmangel kann zu Krankheiten und seelischen Folgen führen. Für Kinder und Jugendliche wird zumindest eine Stunde Bewegung jeden Tag empfohlen. 1 Notiere eine Woche lang, wie viel du dich bewegt hast. Überprüfe anschließend, ob du dich an die empfohlene Stunde hältst. Überlege, wie du dich mehr bewegen kannst, wenn du dich zu wenig bewegst. 2 „Die Turnstunde nervt, da machen wir so schwierige Übungen.“ Formuliere eine gesundheitsbewusste Antwort auf diese Aussage. Mach mit Nur zu Prüfzwecken – Eigentum des Verlags öbv
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