Psychische Gesundheit 14 zielsicher anwenden Lebensmotto Das Lebensmotto ist ein Leitfaden, ein Ziel, an dem man sein Leben orientiert. Es hat den Zweck zu motivieren, Entscheidungen zu erleichtern sowie das Leben selbst in die Hand zu nehmen. Wie könnte Ihr Lebensmotto lauten? Zu viel zu tun – zu wenig Zeit! Schreiben Sie auf, was Sie während einer Woche alles zu tun haben. Wie viel Zeit benötigen Sie dafür? Überlegen Sie im Anschluss, welche Aufgaben Sie weglassen können? Welche Tätigkeiten lassen sich effizienter erledigen? Können Sie Ihren Zeitplan so ändern, dass ein bisschen mehr Zeit für Sie selbst übrigbleibt? Zeitmanagement Finden Sie in der Gruppe Ideen, wie man mit seiner Zeit besser haushalten kann, wie z. B. Reisezeiten im Bus bzw. in der Bahn nutzen, Prioritäten setzen usw. Kommt Ihnen das bekannt vor? Sie treffen sich nach der Arbeit mit Ihren Freundinnen und Freunden zum Volleyballspielen. Kaum fängt das Spiel an, kommen Ihnen Zweifel: „Die sind alle viel besser als ich. Ich treffe ja nicht einmal den Ball. Ich mache mich lächerlich.“ Kaum sind diese negativen Sätze in Ihrem Kopf aufgetaucht, klappt auch gar nichts mehr. Zu guter Letzt stürzen Sie und alle lachen. Finden Sie Tipps und Anregungen in der Gruppe, wie Sie Ihr Selbstvertrauen stärken können? Prüfungsangst – Blackout Sie haben Angst, dass Sie bei Prüfungen versagen oder dass Ihnen gar nichts mehr einfällt. Welche Tipps sind sinnvoll, welche nicht? Streichen Sie nicht sinnvolle Tipps durch. • Bereiten Sie sich früh genug und gut auf Prüfungen, Schularbeiten und Tests vor. • Lernpausen sind unnötig, sie verlängern nur das Lernen. • Meiden Sie andere Schülerinnen und Schüler mit Prüfungsangst. • Überlegen Sie, was das Schlimmste wäre, wenn die Prüfung daneben geht. • Negative Gedanken, wie z. B. „Das kann ja nur schief gehen!“ sind motivierend. • Achten Sie auf Atmung und Körperhaltung. Atmen Sie mit aufrechtem Oberkörper einige Male ruhig und langsam ein und aus. • Denken Sie positiv, wie z. B. „Ich bin gut vorbereitet!“. • Es reicht vollkommen, wenn man von sich selbst völlig überzeugt ist, dann muss man nichts lernen, um eine Prüfung zu bestehen. • Angenehme und angemessene Kleidung ist vor allem bei mündlichen Prüfungen wichtig. • Um das erlernte Wissen in der Prüfung besser abrufen zu können, sind Eselsbrücken geeignet. 185 PK 186 PK 187 SK 188 SK 189 FK 77 Nur zu Prüfzwecken – Eigentum des Verlags öbv
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