Resilienz als Persönlichkeitsmerkmal 22 Umgang mit belastenden Konflikten Zu den besonders belastenden Formen von Konflikten gehört Mobbing. Mobbing unterscheidet sich von normalen Konflikten dadurch, dass die demütigenden Angriffe ganz gezielt und über einen längeren Zeitraum stattfinden. Die Täterinnen bzw. Täter, also die Mobber, versuchen sich selbst aufzuwerten, indem sie andere erniedrigen. Mobbing kann überall stattfinden, im schulischen und beruflichen Umfeld, persönlich oder digital. Menschen mit einer guten Resilienz können besser mit belastenden Konflikten, wie z. B. Mobbing, umgehen. Bei Mobbing ist es wichtig, sich Hilfe zu holen, z. B. bei Klassenvorständen, Beratungslehrpersonen oder externen Stellen wie Lehre statt Leere, Rat auf Draht 147, Helpchat oder Saferinternet (bei Cybermobbing). Bei Bedrohung, Körperverletzung oder Nötigung, egal ob offline oder online, sollte eine Anzeige bei der Polizei gemacht werden. Überlegen Sie zu jedem der sieben Bereiche, wie Sie sich persönlich stärken können. Zukunftsplanung: Akzeptanz: Optimismus: Selbstwert: Lösungsorientierung: Verantwortung: Netzwerk: Mit diesen Übungen stärken Sie Ihre Resilienz. 1. Malen Sie einen Zeitstrahl von Ihrer Geburt bis heute auf ein Blatt Papier. Tragen Sie darauf die Konflikte ein, die sich in Ihrem Leben ereignet haben. Wie haben Sie diese gemeistert? Wer hat Sie unterstützt? Vielleicht erkennen Sie dabei sogar ein Muster, das Ihnen bei der Konfliktbewältigung geholfen hat und das Sie auch später erfolgreich anwenden können. 2. Setzen Sie sich ein Ziel für jeden Tag. Überlegen Sie sich bereits am Vorabend, wie Sie den nächsten Tag gestalten möchten. Möchten Sie vielleicht etwas erleben oder ausprobieren, das Sie auf Ihrem Weg voranbringt? 3. Verbringen Sie Zeit mit Menschen, die Ihnen guttun. Vertraute Menschen sind sehr wichtig für die psychische Gesundheit. Daher umgeben Sie sich mit Menschen, die Ihnen Kraft geben, mit denen Sie lachen können und die Sie inspirieren. Wichtig: Treffen Sie diese Menschen persönlich. Die Kommunikation in sozialen Netzwerken oder Chats kann nicht die ganze Bandbreite an Emotionen oder Reaktionen wiedergeben, wie der persönliche Kontakt. Mosaik Mach mal drei Minuten Pause! Durchatmen, etwas trinken, sich bewegen – oder einfach nichts tun. Kein Handy verwenden! Auch kurze Pausen stärken die Widerstandsfähigkeit. 259 PK 260 PK inspirieren anregen, ermutigen 93 Nur zu Prüfzwecken – Eigentum des Verlags öbv
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