Warum ist die Haltung so wichtig? Wenn du mit einer falschen Haltung vor dem PC sitzt, versucht dein Körper, den Fehler auszugleichen. Dazu spannt er bestimmte Muskeln an – die ganze Zeit, solange du „falsch“ sitzt! Das führt zu Verspannungen, und als Folge kannst du Rücken- und Nackenschmerzen bekommen. Um das zu vermeiden, ist es wichtig, 1. dass du richtig sitzt und 2. dass du dich zwischendurch immer mal wieder bewegst, aufstehst oder kräftig streckst. Richte deinen Arbeitsplatz passend ein! Abb. 4 zeigt die richtige Körperhaltung am Computer. Aber richtig sitzen kannst du nur, wenn dein Arbeitsplatz „passt“, also Stuhl, Schreibtisch und Bildschirm richtig eingestellt sind. Weil jeder Mensch einen anderen Körperbau hat, muss sich jeder seinen Arbeitsplatz individuell einrichten. Dafür gibt es ein paar ganz einfache Regeln. Stuhl richtig einstellen Setze dich als Erstes auf deinen Stuhl und überprüfe die Höhe: Deine Füße sollten gut auf dem Boden stehen und deine Knie einen rechten Winkel bilden. Nutze beim Sitzen die gesamte Sitzfläche des Stuhls; die Rückenlehne sollte dich so stützen, dass du aufrecht und entspannt sitzt. Mein PC-Arbeitsplatz Achte darauf, dass deine Sitzposition für dich bequem ist und du dich wohlfühlst. Strecke deine Beine beim Arbeiten immer mal wieder aus, damit sie gut durchblutet werden. Schreibtisch und Monitor richtig einstellen Dein Schreibtisch hat dann die richtige Höhe, wenn deine Hände locker auf der Tastatur liegen und die Unterarme parallel zur Tischfläche sind. Deine Oberschenkel sollten natürlich nicht an der Tischplatte anstoßen. Wenn du jetzt auf den Monitor schaust, sollte der obere Rand des Bildschirms etwa in Höhe deiner Augen sein. Falls du eine Brille brauchst, solltest du sie auch bei der Arbeit am Computer tragen. Regeln zum Arbeitsplatz Tastatur und Maus liegen so vor dem Bildschirm, dass du sie gut erreichen kannst, wenn du richtig sitzt. Dein Schreibtisch darf nicht zu vollgestellt sein. Lass die Arbeitsfläche immer frei, damit du genügend Platz zum Arbeiten hast. Für die Beleuchtung gilt: Im ganzen Raum sollte ein angenehmes Licht herrschen (nicht zu hell und nicht zu dunkel). Direkt vor oder hinter deinem Schreibtisch sollte sich kein Fenster befinden; sonst kann das Licht dich blenden oder zu Spiegelungen auf dem Monitor führen. 1 Wie sitzt du am PC: So, … 2 … so … 3 … oder so? 12 1 Grundlagen Nur zu Prüfzwecken – Eigentum des Verlags öbv
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